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O consumo adequado de água pode contribuir para o controle do peso quando combinado com hábitos saudáveis. (Créditos: Unsplash / ) -
Substituir refrigerantes e outras bebidas açucaradas por água ajuda a reduzir a ingestão diária de calorias. (Créditos: Unsplash / ) -
Pesquisas investigam como beber água antes das refeições pode influenciar a saciedade e o emagrecimento. (Créditos: Unsplash / ) -
Um estudo com adultos com obesidade observou maior perda de peso entre participantes que beberam água antes das principais refeições. (Créditos: Unsplash / ) -
A hidratação adequada é importante para o funcionamento do organismo durante o processo de perda de peso. (Créditos: Unsplash / ) -
A quantidade de água necessária por dia varia de acordo com fatores individuais e com o nível de atividade física. (Créditos: Unsplash / ) -
Frutas e vegetais também contribuem para a hidratação e fornecem nutrientes importantes para uma alimentação equilibrada. (Créditos: Unsplash / ) -
Beber água pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade antes das refeições, embora os resultados variem entre as pessoas. (Créditos: Unsplash / )
Beber água pode ser um aliado na perda de peso, mas não faz milagres sozinho. Segundo especialistas em nutrição, manter uma boa hidratação pode ajudar a controlar o apetite e favorecer o emagrecimento, principalmente quando a água substitui bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos industrializados e chás adoçados. Essa troca reduz a ingestão de calorias e pode contribuir para resultados positivos ao longo do tempo.
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Outro hábito que pode ajudar é tomar água antes das refeições. Um estudo clínico realizado com adultos com obesidade identificou que consumir cerca de 500 mililitros de água meia hora antes das principais refeições esteve associado a uma perda de peso moderadamente maior após 12 semanas. A explicação possível é o aumento da sensação de saciedade, que pode levar a pessoa a comer menos. No entanto, os resultados ainda não permitem afirmar que a estratégia funcione da mesma forma para todas as pessoas.
A quantidade de água necessária varia conforme fatores como idade, sexo, alimentação, temperatura e nível de atividade física. Como referência geral, a nutricionista Chelsea Rae Bourgeois cita uma ingestão diária de aproximadamente 3,7 litros de líquidos para homens e 2,7 litros para mulheres, incluindo outras fontes de hidratação. Quem pratica exercícios intensos ou transpira muito pode precisar de mais líquidos. Frutas e vegetais também contribuem para a ingestão de água.
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Para facilitar o hábito, especialistas recomendam manter uma garrafa por perto, usar lembretes e acrescentar frutas ou ervas à água para variar o sabor. Ainda assim, beber água em excesso não acelera necessariamente o emagrecimento, e a evidência científica sobre seu efeito direto no peso continua limitada. A hidratação funciona melhor como parte de um conjunto de hábitos, que inclui alimentação equilibrada, atividade física e, quando necessário, acompanhamento profissional.
