Manter uma alimentação saudável não precisa significar gastar uma fortuna no supermercado. Com algumas mudanças no planejamento das compras, é possível economizar e, ao mesmo tempo, manter refeições equilibradas. A primeira dica é organizar o cardápio da semana antes de ir às compras, evitando adquirir alimentos desnecessários e reduzindo o desperdício.

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Outra estratégia é priorizar alimentos da estação, que normalmente apresentam preços mais baixos e podem oferecer boa variedade nutricional. Também vale apostar em alimentos básicos e menos processados, como arroz, feijão, ovos, frutas, verduras e legumes, além de comparar os preços entre diferentes estabelecimentos e aproveitar promoções de maneira consciente.

Preparar as próprias refeições também pode fazer uma diferença importante no orçamento. Cozinhar em maior quantidade e armazenar porções para outros dias ajuda a evitar gastos frequentes com refeições prontas. O congelamento de alimentos e preparações também pode aumentar a durabilidade dos produtos e impedir que ingredientes acabem no lixo.

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Por fim, a recomendação é reduzir o consumo de produtos ultraprocessados, que podem pesar tanto no orçamento quanto na qualidade da alimentação. Planejar as compras, aproveitar integralmente os alimentos e escolher opções nutritivas e acessíveis são atitudes simples que ajudam a cuidar da saúde sem comprometer tanto o bolso.