Quem quer fortalecer e definir os braços pode estar deixando de lado justamente um dos músculos mais importantes da região: o tríceps. Segundo especialistas ligados à Universidade Harvard, ele representa cerca de dois terços da massa muscular do braço e tem papel fundamental não apenas na aparência, mas também em tarefas comuns, como carregar sacolas, alcançar objetos e empurrar portas.

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O fortalecimento também pode fazer diferença com o passar dos anos. Os tríceps participam de movimentos dos cotovelos e ombros e ajudam em ações que exigem apoio dos braços, como levantar-se de uma cadeira, cama ou sofá. A boa notícia é que não é obrigatório frequentar uma academia: faixas elásticas e até o próprio peso corporal podem ser usados para trabalhar a região.

A sequência apresentada pela Harvard Health Publishing reúne três movimentos. O primeiro é a remada vertical, feita com uma faixa elástica presa sob os pés, puxando-a até a altura do peito por até 10 repetições. Depois vem o supino com faixa, no qual o elástico fica apoiado nas costas e os braços são estendidos à frente do corpo, também por até 10 repetições. O terceiro é um alongamento de tríceps, mantendo o cotovelo elevado e puxando-o suavemente por até 30 segundos de cada lado.

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Para iniciantes, a orientação é começar aos poucos e realizar a sequência de duas a três vezes por semana, aumentando a resistência gradualmente. Caso apareçam dores nos ombros, cotovelos ou punhos, a recomendação é interromper o exercício e procurar avaliação médica se o desconforto persistir. Assim, uma rotina simples em casa pode ajudar no fortalecimento dos braços sem exigir uma estrutura completa de academia.