Cochilar durante o dia pode ajudar a recuperar a disposição e a concentração, mas o tempo de descanso faz diferença. Uma soneca curta, de cerca de 15 a 20 minutos, costuma ser suficiente para aliviar o cansaço sem provocar aquela sensação de lentidão ao acordar. Já os cochilos mais longos, próximos de 90 minutos, podem ser úteis em situações específicas, mas exigem atenção para não interferir no sono noturno.

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O horário também importa: o início da tarde tende a ser mais favorável, enquanto dormir perto do fim do dia pode reduzir a vontade de pegar no sono à noite. Por isso, quem deseja aproveitar os benefícios da soneca deve considerar tanto a duração quanto o próprio padrão de descanso.

Outro cuidado é preparar o ambiente. Um espaço silencioso, confortável e com pouca luz facilita o relaxamento. Usar um despertador também ajuda a evitar que um cochilo planejado para poucos minutos se transforme em um período muito mais longo.

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A soneca, porém, não substitui uma noite bem dormida. Se a necessidade de cochilar for frequente ou vier acompanhada de cansaço persistente, mesmo após dormir à noite, vale investigar a qualidade do sono com um profissional de saúde. O objetivo é usar o descanso diurno como apoio à rotina, sem comprometer a recuperação noturna.