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Cochilos curtos podem influenciar o funcionamento do cérebro (Créditos: Unsplash / Shane) -
Uma pausa durante o dia pode ajudar na concentração (Créditos: Unsplash / Greg Pappas) -
O descanso breve está associado a benefícios para a memória (Créditos: Unsplash / Annie Spratt) -
Sonecas durante o dia podem contribuir para reduzir o estresse (Créditos: Unsplash / LeeAnn Cline) -
O cochilo pode funcionar como uma pausa para recuperar a atenção (Créditos: Unsplash / Slaapwijsheid.nl) -
Dormir por alguns minutos durante o dia pode favorecer o desempenho mental (Créditos: Unsplash / Lauren Kay) -
O sono rápido pode influenciar a disposição ao longo do dia (Créditos: Unsplash / Alexander Grey) -
Pesquisas investigam os efeitos dos cochilos sobre o cérebro (Créditos: Unsplash / Jordan Whitt)( -
Uma breve soneca pode estar relacionada a mudanças na atividade cerebral (Créditos: Unsplash / Filip Mroz) -
O momento do descanso também pode fazer diferença para o sono (Créditos: Unsplash / Sinitta Leunen) -
Cochilos muito longos podem interferir no descanso noturno (Créditos: Unsplash / Slaapwijsheid.nl) -
Um ambiente tranquilo pode favorecer o descanso durante o dia (Créditos: Unsplash / Slaapwijsheid.nl) -
O cochilo é estudado por seus possíveis efeitos sobre foco e memória (Créditos: Unsplash / Jamie Street) -
Descansar durante o dia pode ajudar na recuperação da atenção (Créditos: Unsplash / Adrian Swancar) -
O equilíbrio entre cochilo e sono noturno é importante para o descanso (Créditos: Unsplash / Slaapwijsheid.nl)
Aquela soneca rápida depois do almoço pode fazer muito mais pelo cérebro do que simplesmente espantar o sono. Segundo pesquisas, cochilos curtos, de aproximadamente 10 a 30 minutos, podem melhorar a atenção, a memória, o desempenho mental e até ajudar na regulação do estresse. O segredo está justamente em não deixar o descanso se prolongar demais.
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Um estudo de 2023, que analisou dados de cerca de 35 mil pessoas, encontrou uma associação entre o hábito de cochilar e um maior volume cerebral. A pesquisa foi conduzida pela University College London em parceria com a Universidade da República, no Uruguai. Outros trabalhos também apontam benefícios para a concentração, a tomada de decisões e a memória. Uma pesquisa da Universidade de Saarland, por exemplo, relacionou um cochilo de 45 minutos a uma melhora expressiva na capacidade de memorizar informações.
O descanso também pode influenciar o nível de estresse e o humor. Uma soneca breve está associada à redução do cortisol, hormônio relacionado ao estresse, além da diminuição da adenosina, substância que contribui para a sensação de sono. Em alguns estudos, os efeitos sobre foco e concentração permaneceram por até três horas depois de acordar. Pesquisas envolvendo a Nasa também observaram melhora no raciocínio e na precisão após um cochilo de cerca de 26 minutos.
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Apesar dos benefícios, exagerar pode ter o efeito contrário. Para adultos, a orientação apresentada é priorizar uma única soneca durante o dia, preferencialmente entre 13h e 16h, sem ultrapassar cerca de 30 minutos. Cochilos mais longos podem aumentar a sonolência e atrapalhar o sono da noite. O ideal é descansar em um ambiente silencioso, escuro e confortável, usando um alarme para controlar o tempo. Se a necessidade de cochilar estiver ligada a um cansaço constante ou noites maldormidas, vale investigar a causa com um especialista.
