O Brasil está no topo de um ranking que chama atenção: segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o país apresenta a maior prevalência de transtornos de ansiedade do mundo. A estimativa aponta que cerca de 18,6 milhões de brasileiros convivem com o problema. No cenário global, ansiedade e depressão também provocam um impacto expressivo, contribuindo para a perda de aproximadamente 12 bilhões de dias úteis todos os anos.

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De acordo com a psicóloga clínica Vanessa Bulcão, a ansiedade faz parte da reação natural do organismo diante de situações de perigo ou desafio, mas pode se tornar preocupante quando o estado de alerta aparece de maneira frequente, intensa ou desproporcional. Entre os hábitos que podem ajudar na prevenção estão dormir bem, reduzir o excesso de estímulos digitais, reservar espaço para lazer e convivência, praticar atenção plena e manter uma rotina mais organizada.

O sono tem papel importante na regulação das emoções e na recuperação do cérebro. Já diminuir o tempo diante das telas pode ajudar a aliviar a sobrecarga provocada pelo fluxo constante de notificações e informações. Atividades prazerosas, hobbies e momentos com familiares e amigos também funcionam como pausas importantes em uma rotina marcada pela cobrança e produtividade. Meditação, respiração consciente e mindfulness são outras estratégias citadas pela especialista para favorecer o controle emocional.

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Por fim, manter horários relativamente estáveis para dormir, trabalhar, comer e descansar pode aumentar a sensação de controle e diminuir a imprevisibilidade do dia a dia. Ainda assim, esses hábitos não impedem todos os casos de ansiedade. Quando o problema começa a prejudicar estudos, trabalho, relacionamentos ou a qualidade de vida, a recomendação é procurar acompanhamento psicológico.