Preparar-se para o Enem requer mais do que horas de estudo; é preciso criar um cronograma que inclua descanso e socialização. Especialistas ressaltam que adotar técnicas como o método Pomodoro — sessões de 25 minutos focados seguidos por breves pausas — pode aumentar a produtividade e resguardar o bem-estar mental. Além disso, ter uma agenda flexível e dialogar sobre expectativas ajuda a aliviar a carga emocional que acompanha essa fase de preparação intensa.

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A tomada de decisão sobre o curso e a universidade é um momento de alta pressão, muitas vezes reforçada por exigências familiares e sociais. Maria Lívia, professora da USP e supervisora da Fuvest, alerta que nenhuma escolha é definitiva e que o jovem pode mudar de área, trancar matrícula ou migrar de instituição depois. Pesquisar modalidades de estudo, conversar com universitários e delimitar pelo menos o que não atrai interesse contribuem para reduzir ansiedades.

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Como resposta a essa demanda, a Fuvest lançou o programa “Fuvest Escuta”, coordenado por Maria Lívia, que promove rodas de conversa online entre vestibulandos e psicólogos voluntários. A iniciativa oferece suporte emocional durante o processo seletivo e está aberta a inscrições no site da fundação. O objetivo é criar um ambiente mais inclusivo, onde o candidato possa expressar suas angústias e receber orientações para enfrentar as provas com mais serenidade.

No plano de estudos, especialistas recomendam alternar matérias, reservar intervalos para descanso e praticar atividade física duas a três vezes por semana. Rafaela Lemos, do Colégio Poliedro, reforça a importância de manter certa flexibilidade na rotina, evitando torná-la rígida a ponto de gerar frustração caso algo saia do script. Já Marcelo Monte Forte, do Curso Etapa, lembra que o esforço deve ser racional e equilibrado, sem cortar momentos de lazer que ajudem a equilibrar corpo e mente.

O estudante Miguel Mendonça, do terceiro ano do GDV em São Paulo, quer cursar biologia na USP e viu seu rendimento melhorar ao adotar uma rotina estruturada. “Estudo pelas matérias do dia durante as aulas e, ao chegar em casa, reviso o conteúdo, faço resumos e exercícios”, relata o jovem de 18 anos. Para ele, a organização trouxe mais tranquilidade e rendimento, mesmo quando opta por diversificar os estudos em alguns dias.

Outras recomendações incluem aproveitar os horários livres no trabalho, evitar excesso de estimulantes como café e conhecer o formato de cada prova por meio de simulados. O método Pomodoro pode ser adaptado conforme o ritmo de cada pessoa, e estudar em grupo favorece a troca de conhecimentos e o reforço de pontos frágeis. Nos dias que antecedem os exames, a dica é revisar conteúdos já estudados e controlar a ansiedade para não comprometer a performance.