Quando o assunto é segurar a fome sem recorrer a dietas radicais, uma fruta comum nas feiras e supermercados brasileiros vem chamando atenção de nutricionistas. Rica em nutrientes e fácil de encontrar, ela ganhou destaque por ajudar a prolongar a saciedade e ainda contribuir para hábitos mais saudáveis — algo essencial para quem busca emagrecimento ou reeducação alimentar.
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A estrela da vez é a maçã. Além do preço acessível, a fruta se sobressai pelo poder de controlar o apetite. Isso acontece porque ela é rica em fibras solúveis, principalmente a pectina, substância que forma uma espécie de gel no estômago durante a digestão, retardando o esvaziamento gástrico e mantendo a sensação de estômago cheio por mais tempo.
Outro fator que potencializa esse efeito é o alto teor de água presente na fruta. A combinação entre água e fibras amplia o volume digestivo e ajuda a reduzir a vontade de beliscar fora de hora. Por isso, a maçã costuma ser indicada em lanches intermediários ou antes das principais refeições.
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Além da saciedade, o consumo regular também está associado a outros benefícios: pode auxiliar na redução do colesterol, contribuir para a função cerebral, combater a prisão de ventre, ajudar na prevenção de cáries e fortalecer o sistema imunológico. Para variar o cardápio, outras frutas ricas em fibras — como pera, banana, laranja, goiaba, abacate e coco — também são boas aliadas no controle da fome.
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