Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition trouxe um resultado que chamou atenção: a creatina pode contribuir para o aumento de massa magra e força mesmo em pessoas que não praticam exercícios. A pesquisa acompanhou durante 12 semanas 64 adultos saudáveis entre 45 e 65 anos, que receberam diariamente 10 gramas de creatina monoidratada ou placebo.

++Dólar recua a R$5,00 após Flávio liderar o 1º turno das eleições

Entre os participantes que permaneceram sedentários, aqueles que consumiram creatina ganharam cerca de 1,1 kg de massa magra e apresentaram melhora em testes de força, incluindo exercícios como leg press e supino. Já entre os voluntários que combinaram o suplemento com atividade física, o ganho chegou a 1,35 kg, acompanhado de redução da gordura corporal e melhora da resistência.

Apesar dos resultados, a creatina não aumentou a capacidade aeróbica dos participantes. O pesquisador Richard Kreider também destacou um dado curioso: para obter 10 gramas da substância somente pela alimentação, seria necessário consumir aproximadamente 2,2 a 4,5 quilos de carne ou peixe por dia.

++Bitcoin opera em alta com expectativas de alívio na política do Fed

Os pesquisadores, porém, fazem uma ressalva importante: as evidências sobre possíveis efeitos da creatina na perda de gordura e na cognição ainda são limitadas. Além disso, o suplemento não substitui a prática regular de exercícios, mesmo diante do ganho de massa magra observado entre os participantes sedentários.