A Organ
ização Mundial da Saúde (OMS) reforçou uma recomendação que pode fazer toda a diferença na qualidade de vida após os 60 anos: incluir o treino de força na rotina pelo menos duas vezes por semana. Segundo o órgão, a prática com intensidade moderada ajuda a preservar a saúde, fortalecer os músculos e garantir mais autonomia durante o envelhecimento.
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A orientação destaca que o fortalecimento muscular deve envolver os principais grupos do corpo e fazer parte de um programa regular de atividades físicas. Além disso, a OMS recomenda que idosos realizem entre 150 e 300 minutos semanais de exercícios aeróbicos moderados, ou de 75 a 150 minutos de atividades intensas, conforme a condição física de cada pessoa.
Outro ponto considerado essencial é a realização de atividades que trabalhem equilíbrio e coordenação em pelo menos três dias da semana. Essa combinação contribui para reduzir o risco de quedas, melhorar a capacidade funcional e manter a independência nas tarefas do dia a dia, fatores que se tornam ainda mais importantes com o avanço da idade.
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As recomendações reforçam que nunca é tarde para começar a se movimentar. Com acompanhamento adequado e respeitando os limites individuais, a prática regular de exercícios físicos pode trazer benefícios para o coração, os ossos, a saúde mental, o sono e a qualidade de vida, tornando o envelhecimento mais saudável e ativo.
