Passar horas sentado diante do computador pode parecer inofensivo, mas esse hábito está entre os principais responsáveis pelo surgimento de dores na coluna, pescoço e ombros. Segundo uma fisioterapeuta, pequenas mudanças na rotina de trabalho são capazes de reduzir significativamente esses incômodos e evitar problemas mais sérios no futuro.
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A especialista explica que permanecer muito tempo na mesma posição sobrecarrega a musculatura e prejudica o alinhamento da coluna. Para minimizar os impactos, a recomendação é levantar pelo menos uma vez a cada hora, caminhar por alguns minutos e fazer alongamentos simples para ativar a circulação e aliviar a tensão acumulada.
Outro cuidado importante é adaptar corretamente o espaço de trabalho. A tela do computador deve permanecer na altura dos olhos, os braços precisam ficar apoiados durante a digitação e um suporte na região lombar, como uma almofada ou rolo, pode ajudar a manter a postura adequada ao longo do expediente.
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Entre as orientações, a fisioterapeuta também destaca a posição de cócoras por cerca de 10 segundos como um exercício que contribui para relaxar a musculatura da coluna, melhorar o alinhamento do quadril e dos joelhos e favorecer até o funcionamento do intestino. Com ajustes simples e pausas frequentes, é possível preservar a saúde da coluna mesmo para quem passa o dia inteiro sentado.
