Esqueça a ideia de que apenas longas caminhadas ou horas na academia são a melhor forma de emagrecer. Um método de treino curto, intenso e cada vez mais popular promete algo diferente: continuar queimando gordura mesmo depois que a atividade termina. O segredo está no HIIT, sigla para treinamento intervalado de alta intensidade, que alterna picos de esforço máximo com pequenos períodos de descanso.
A prática costuma durar menos de 45 minutos — e em alguns casos apenas 20. Durante o treino, exercícios como corrida rápida, bicicleta ergométrica ou movimentos com peso são feitos em intensidade elevada por curtos períodos, seguidos de pausas rápidas para recuperação. Essa combinação exige muito do corpo e não pode ser mantida por muito tempo, mas justamente por isso gera resultados rápidos, incluindo melhora cardiovascular, aumento do tônus muscular e redução de gordura corporal.
Um estudo conduzido pela Universidade Victoria, na Austrália, acompanhou 511 pessoas e comparou o HIIT com exercícios aeróbicos moderados. Após 12 semanas, os participantes que seguiram o treino intervalado apresentaram maior capacidade de queimar gordura, inclusive durante outras atividades físicas, como caminhada rápida, natação ou esportes. Os pesquisadores também observaram que o metabolismo da gordura começou a melhorar após cerca de quatro semanas de prática.
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Especialistas explicam que, para funcionar, o esforço precisa elevar a frequência cardíaca acima de 80% do máximo do praticante. Apesar de ser eficiente, o método exige adaptação e não deve ser feito todos os dias: o ideal é praticar entre duas e quatro vezes por semana para permitir que o corpo se recupere do esforço intenso.
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