Um estudo ligado a Harvard revelou um detalhe que está chamando atenção de quem já passou dos 60 anos: a caminhada, apesar de importante, não é o exercício mais eficaz para manter força, equilíbrio e independência nessa fase da vida. Segundo especialistas, o maior desafio do envelhecimento é a perda acelerada de massa muscular, algo que afeta desde a postura até o risco de quedas.
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Por isso, Harvard aponta que o verdadeiro “ouro” para envelhecer bem é o treino de força, mesmo quando feito com cargas leves, faixas elásticas ou aparelhos simples. Esse tipo de atividade reforça os músculos e melhora a conexão entre nervos e fibras musculares, tornando movimentos cotidianos mais seguros e mais estáveis.
Ainda assim, os especialistas ressaltam que a caminhada continua sendo uma aliada importante para o coração. A melhor estratégia é combinar as duas práticas: resistência para manter o corpo firme e caminhada para garantir fôlego e circulação em dia. A junção desses exercícios cria uma proteção completa para quem deseja ter longevidade com autonomia.
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Com pessoas vivendo mais e buscando qualidade de vida, o recado de Harvard é claro: treinar força não é apenas sobre estética — é sobre manter a capacidade de fazer tudo aquilo que permite viver com independência, energia e segurança após os 60.
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