A esteatose hepática, também chamada de gordura no fígado ou MASLD, é uma condição que geralmente se desenvolve sem apresentar sintomas evidentes. Contudo, se não tratada, pode evoluir para quadros mais graves como inflamação, fibrose e até cirrose. De acordo com a hepatologista Natalia Trevizoli, fatores como diabetes, obesidade, sobrepeso e consumo excessivo de álcool são os principais responsáveis pelo surgimento da doença. A boa notícia é que, na maioria dos casos, esse acúmulo de gordura é reversível, e a prática de exercícios físicos desempenha papel fundamental nesse processo.
Segundo a médica, a caminhada é uma das formas mais simples e eficazes de iniciar o tratamento. A atividade contribui para melhorar o metabolismo, reduzir a resistência à insulina e estabilizar os níveis de glicose e colesterol — todos fatores diretamente ligados à esteatose hepática. Mesmo sem perda significativa de peso, os benefícios já são visíveis quando o exercício é realizado com frequência, especialmente a partir de 150 minutos semanais.
Natalia, que atua no Hospital Sírio-Libanês em Brasília, destaca que os efeitos positivos da caminhada vão além do fígado. A prática ajuda a reduzir inflamações no corpo, melhora a circulação sanguínea, favorece o sono, auxilia no controle do peso e promove o bem-estar geral. Por ser uma atividade de baixo impacto e fácil de ser incorporada à rotina — podendo ser feita na rua, em parques ou na esteira —, a adesão costuma ser alta entre pessoas de diferentes idades.
A médica recomenda ainda que a caminhada seja combinada com outras atividades físicas. Exercícios aeróbicos como dança, natação, corrida leve ou bicicleta, aliados a treinos de fortalecimento muscular — como musculação, pilates ou exercícios com o peso do corpo —, potencializam os resultados. Enquanto os aeróbicos ajudam a queimar gordura e melhoram a resposta à insulina, os de força aumentam a massa muscular e aceleram o metabolismo, favorecendo o gasto calórico mesmo em repouso.
Por fim, Natalia ressalta que não é necessário iniciar com treinos intensos. A regularidade é mais importante do que a intensidade: pequenas mudanças no dia a dia já são capazes de trazer melhorias significativas para o fígado e a saúde como um todo.
