Dormir mal virou rotina para milhões de brasileiros, mas uma mudança simples no dia a dia pode ajudar mais do que muita gente imagina. Segundo especialistas, a prática regular de atividade física tem impacto direto na qualidade do sono e pode até ajudar no combate à insônia, ansiedade e estresse. Dados de uma pesquisa do Ibope apontam que 65% dos brasileiros sofrem com baixa qualidade de sono, problema associado a fatores como depressão, dores musculares, doenças respiratórias e sobrepeso.
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Os exercícios físicos ajudam o corpo a entrar em um estado de relaxamento mais profundo durante a noite. Isso acontece porque a prática estimula a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono, além de reduzir os níveis de cortisol, conhecido como hormônio do estresse. A atividade física também aumenta a liberação de serotonina e endorfina, substâncias ligadas ao bem-estar e à sensação de relaxamento.
Ao contrário do que muita gente pensa, treinar à noite não é necessariamente um problema. Especialistas afirmam que o mais importante é manter uma rotina consistente de exercícios e respeitar um intervalo de pelo menos 90 minutos entre o fim do treino e a hora de dormir. Exercícios intensos podem deixar algumas pessoas mais agitadas, enquanto outras sentem justamente o efeito contrário, com maior sensação de relaxamento após o esforço.
Além disso, cada modalidade pode trazer benefícios diferentes para o sono. Caminhadas leves, ioga e exercícios aeróbicos ajudam no controle da ansiedade e melhoram a respiração, enquanto musculação e treinos de resistência favorecem a recuperação muscular e um descanso mais profundo. Segundo profissionais da área, quem se exercita regularmente costuma dormir melhor, acordar mais disposto e criar um ciclo positivo entre saúde, energia e qualidade de vida.
