Muita gente acredita que dormir até mais tarde no sábado ou no domingo é a melhor forma de recuperar o cansaço acumulado da semana. Mas especialistas alertam que esse hábito pode ter o efeito contrário: em vez de ajudar, ele pode deixar a pessoa ainda mais cansada, com dificuldade de concentração e sensação de fadiga nos dias seguintes.
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O motivo está em um fenômeno conhecido como “jet lag social”. Ele acontece quando os horários de sono mudam muito entre os dias úteis e o fim de semana. Quando alguém passa a dormir e acordar muito mais tarde, o relógio biológico do corpo fica desregulado, como se a pessoa tivesse mudado de fuso horário sem sair de casa.
Essa mudança aparentemente inocente pode bagunçar o ritmo circadiano, responsável por regular funções essenciais do organismo, como hormônios, metabolismo e níveis de energia. O resultado aparece principalmente na segunda-feira: dificuldade para acordar, sensação de cansaço constante e menor rendimento ao longo do dia.
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Especialistas apontam que a melhor estratégia é manter horários de sono parecidos durante toda a semana. Se for dormir mais no fim de semana, o ideal é não ultrapassar cerca de uma ou duas horas além do horário habitual. Essa regularidade ajuda o corpo a manter o relógio biológico equilibrado e evita o famoso “baque” que muitas pessoas sentem quando a semana começa novamente.
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