Mais do que vestir roupas leves e calçar um bom par de tênis, correr exige preparação adequada para garantir segurança e desempenho. De acordo com o professor de Educação Física da Universidade Positivo, Zair Cândido, e o ortopedista do Hospital São Marcelino Champagnat, Antônio Krieger, a preparação para corrida de rua deve incluir cuidados específicos.
O primeiro passo é estabelecer metas claras e planejar os treinos. Zair destaca a importância de variar os exercícios para desenvolver capacidades como flexibilidade, mobilidade e alongamento, fundamentais para o bom rendimento nas corridas.
Além disso, manter uma rotina de fortalecimento muscular é essencial. Um estudo da Universidade de Tohoku, no Japão, aponta que entre 30 e 60 minutos semanais de exercícios focados na força são suficientes para trazer benefícios significativos à saúde. Essas atividades ajudam a reduzir entre 10% e 17% o risco de morte precoce em comparação a pessoas sedentárias.
Atividades que utilizam o peso corporal, como musculação e esportes em geral, são altamente recomendadas. Práticas como Tai chi e ioga também contribuem para o fortalecimento de músculos e ossos, além de melhorarem o equilíbrio e prevenirem lesões.
Os benefícios vão além do desempenho esportivo. Exercitar-se regularmente ajuda a preservar a massa óssea e muscular, especialmente após os 30 anos, quando o corpo começa a perder naturalmente essas estruturas. A prática frequente de atividades físicas também melhora o humor, o sono, a energia e pode auxiliar na recuperação de cirurgias e no alívio de sintomas da menopausa.
Especialistas reforçam que até mesmo sessões curtas de exercício, como meia hora por semana, já promovem redução significativa nos riscos de doenças cardíacas, câncer e diabetes. Por isso, adotar uma rotina de treinos equilibrada e segura é fundamental para quem deseja iniciar na corrida de rua com qualidade de vida e longevidade.
