Como cuidar da saúde pós-festas para voltar a rotina com foco total

As festividades de fim de ano vem inevitavelmente acompanhada dos excessos, e é importante pensar na alimentação pós-festas. Afinal, depois de um dia inteiro comendo e bebendo em excesso, o corpo precisa se recuperar para voltar a rotina.

O médico nutrólogo Dr. Ronan Araujo dividiu com o JETSS algumas orientações para se recuperar dos excessos pós festas e voltar novo em folha para a rotina:

• O que fazer para voltar à rotina após os excessos alimentares das festas de fim de ano?
  O primeiro passo é retomar sua rotina habitual. Se você já tem um plano alimentar e de exercícios, é hora de voltar a segui-lo. Consistência é a chave para um retorno bem-sucedido à saúde. Recomendo restabelecer hábitos alimentares equilibrados, privilegiando alimentos naturais e nutritivos. Se houve desvios durante as festas, não é motivo para desânimo. Aceite o momento e volte gradualmente aos seus padrões alimentares regulares. Lembre-se de que pequenas mudanças sustentáveis são mais eficazes do que medidas extremas a curto prazo. Além disso, retomar a prática de atividades físicas contribuirá não apenas para a perda de peso, mas também para o bem-estar geral.
• Quais alimentos são mais indicados para essa fase de recuperação pós-festividades?
  Opte por alimentos ricos em nutrientes e fibras. Frutas e verduras são excelentes escolhas, pois fornecem vitaminas e minerais essenciais para a recuperação do corpo. Além disso, sucos detox e sopas leves podem auxiliar na desintoxicação e no restabelecimento do equilíbrio. Evite alimentos processados e opte por refeições caseiras preparadas com ingredientes frescos.

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• E quanto ao retorno à prática de exercícios?
  Retomar a atividade física é uma parte crucial do processo de recuperação. Comece com exercícios moderados e vá progredindo conforme sua resistência aumenta. O exercício não apenas ajuda na queima de calorias, mas também eleva os níveis de energia e melhora o humor. Se possível, busque atividades que você aprecie para tornar o processo mais motivador. Lembre-se de que o objetivo não é compensar exageros alimentares com treinos excessivamente intensos, mas sim cultivar um estilo de vida ativo e sustentável.
• Como controlar a fome após períodos de indulgência alimentar?
  Após dias de excessos, é comum sentir uma maior necessidade de comer. Para controlar a fome, concentre-se em refeições balanceadas, incluindo proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Alimentos como abacate, coco e castanhas são opções nutritivas que proporcionam saciedade. Evite pular refeições, pois isso pode levar a escolhas alimentares impulsivas. Além disso, acostume seu paladar novamente aos sabores naturais dos alimentos frescos, diminuindo gradualmente o consumo de itens ultraprocessados.
• E sobre a desintoxicação do organismo? Quais práticas são eficazes?
  Chás, como a cavalinha, podem ter propriedades diuréticas, auxiliando na eliminação de líquidos retidos. O consumo de temperos naturais, como cúrcuma, alecrim e orégano, também pode trazer benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios. A chave está em priorizar alimentos reais, minimizando a ingestão de produtos industrializados. Um retorno gradual a práticas alimentares saudáveis naturalmente apoia o processo de desintoxicação do organismo.
• Como a hidratação pode auxiliar na recuperação do organismo?
  Durante os períodos festivos, muitas vezes nos deparamos com um aumento no consumo de bebidas alcoólicas. Essa prática, apesar de comum nas celebrações, pode desidratar o corpo. A desidratação resultante pode não apenas causar desconforto, como dor de cabeça e fadiga, mas também afetar negativamente o funcionamento de órgãos vitais.A água desempenha um papel fundamental na recuperação pós-excessos. Além de ser vital para funções corporais essenciais, como a digestão e a regulação da temperatura, a hidratação adequada é crucial para eliminar os resíduos acumulados durante os dias de festa. Ela contribui para a limpeza do sistema renal, auxiliando na eliminação de toxinas provenientes do álcool e de alimentos ricos em gordura.Essas orientações visam ajudar na transição para uma rotina mais saudável pós-festividades, promovendo bem-estar e equilíbrio ao corpo e à mente.